Obat Sakit Pinggang – Cat Cow Yoga Pose

  • by
Share to your loved ones...

Cat Cow yoga pose sangat baik untuk memberikan keseimbangan pinggang belakang. Dua aktifitas dari Cat Cow adalah “stretch” (cat) dan “extension” (cow). Yoga pose ini memberikan fleksibilitas pada tulang belakang dan selalu di rekomendasikan untuk penyembuhan sakit pinggang. Selain itu juga memberikan pelatihan otot di sekitar perut.

 

cat_cow-position

pic source: https://www.thehealthsciencejournal.com/exercises-improve-posture-bring-relief-back-spine-part-2/

Cat Cow yoga pose banyak digunakan di Pilates sebagai pemanasan awal. Di yoga juga sebagai awal pemanasan untuk mempersiapkan posisi yang lebih advance.

 

Posisi Awal

Mulailah dengan meletakkan tangan dan lutut pada matras yoga. Posisi lutut harus tegak lurus dibawah pinggang dan telapak tangan dibawah bahu. Jagalah tulang pelvis dan ekor tegak lurus dan gunakan otot perut untuk menunjang tulang belakang.

Baca:  Apa yang Saya Pelajari dari Yin Yoga

 

  • Tarik ke belakang otot perut dan tirulah gerakan kucing stretching. Pada saat bersamaan tulang ekor belakang dan kepala kebawah.
  • Kembali pada posisi awal.
  • Lakukan beberapa kali.

 

Pastikan Anda melakukan:

– Tarik otot perut dengan hati-hati ke arah tulang belakang.
– Hal ini dilakukan pada Cat Pose.
– Setelah itu kembali pada posisi awal.
– Pada Cow Pose, kepala dan torso atas naikan sampai maksimum, secara bersamaan tulang punggung di tekuk keatas

 

Keuntungan dari yoga asana ini tidak hanya memperkuat otot extensor bagian belakang, tetapi memperbaiki koordinasi otot belakang dan perut. Penggunaan otot bagian perut akan menjadi faktor penting yang dapat me-proteksi tulang lumbar. Gerakan Cat pose memberikan latihan flexor tulang belakang dengan menggunakan otot perut. Hal ini memberikan kondisioning gerakan stretch dinamis sehingga memperbaiki postur tubuh.

Baca:  Yoga Pose - Ashtanga Yoga

 

Catatan Penting:

Pada awal gerakan ini, posisi lutut tegak lurus dengan pinggang dan menunjang sebagian besar berat badan. Apabila Anda menggunakan matras yoga tipis atau mempunyai density (kekerasan) yang tidak baik, lutut akan terasa sakit, dan bisa cedera.

Untuk itu, pakailah Tortue Sticky Yoga mat sebagai matras yoga untuk memastikan lutut anda terlindungi dengan maksimal. Ada pilihan 3mm dan 4.5 mm.