Hilangkan Stres dengan Restorative Yoga

  • by

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Apabila rasa stress dan khawatir timbul, akan berpengaruh pada nafas menjadi pendek dan tidak nyaman. Ini adalah petanda kita harus melakukan jeda pada aktifitas yang padat dan mulai memberikan istirahat pada tubuh.

Bernafas dengan baik memberikan emosi yang stabil, ketenangan serta pikiran nan jernih. Bernafas dengan benar juga membuat kita membumi (grounding).

Dibawah ini ada beberapa gerakan yoga restorative sederhana yang dapat menurunkan stress dan membuat kita untuk dapat bernafas dengan benar. Hanya butuh waktu 15 menit dan dapat dilakukan dirumah.

Selain matras yoga, anda akan membutuhkan yoga props seperti halnya:

bolster
Yoga Block 
blanket
yoga strap
– yoga towel

Ketika tantangan hidup menghampiri, bernafas dengan benar dan baik seperti waktu kita lahir akan mengembalikan (restore) pikiran dan kekuatan internal. Berikut adalah gerakan restorative yoga yang dapat anda lakukan:

 

Membuat Rileks Tulang Sekitar Dada

Ambil 2 yoga block yang mempunyai densitas baik (tidak terlalu empuk dan keras, And dapat menggunakan cork-block), dan letakkan secara horizontal dibawah tulang bahu untuk dapat mengangkat tulang thoracic. Untuk mengurangi rasa sakit yang mungkin timbul, beri lipatan blanket atau yoga mat towel diatas kedua yoga block.

Baca:  5 Posisi Senam Yoga untuk Membentuk Bokong Indah Tanpa Jongkok

Letakkan kedua tangan disamping tubuh, dan lekukan siku dan angkat kedua tangan dengan telapak berhadapan satu sama lain (lihat gambar). Rasakan kedua tulang bahu jatuh kebawah, mengikuti gravitasi guna mengangkat dada membusung (chest opening)

 

 

Membuat Rileks Tulang Sekitar Dada (2)

Ambil nafas dan angkat kedua tangan keatas dan letakkan diatas kepala dengan memegang kedua siku dengan tangan yang berlawan. Bernafaslah secara natural dan dalam. Rasakan adanya suatu ruang (space) ketika tulang dada naik-turun. Lakukan ini untuk beberapa menit.

 

 

Rileks kan Pinggang dan Fokus pada Nafas

Ganti tatakan yoga block di kepala dengan bolster dan kemudian lapisi dengan blanket. Kedua yoga block dibawah punggung masih seperti posisi sebelumnya.

Tekuk kedua kaki membentuk pose Supta Baddha Konasana. Pakai yoga strap untuk mengikat kedua pergelangan kaki dan memutari pinggang. Yoga strap ini untuk memastikan kedua telapak kaki berhadapan satu sama lain dengan benar.

Istirahatkan kedua lutut diatas tumpukan yoga blanket, sehingga kedua kaki dapat beristirahat. Pastikan kepala lebih tinggi daripada bagian dada. Posisikan dagu untuk me-rendah sehingga dapat focus.

Rasakan juga dada terangkat dari daerah perut, memberikan ruang di sekitar otot diaphragm – releasing tension. Bernafaslah secara natural dan coba posisikan untuk sekitar 7 menit.

Baca:  Gerakan Yoga Pagi Hari Sebelum ke Kantor

 

 

Hitung Nafas dan Rebalance.

Letakkan bagian bawah bolster dibawah punggung. Pastikan punggung bagian bawah bebas. Tumpukkan beberapa yoga blanket diatas bolster untuk tumpuan kepala.

Kedua kaki posisikan mountain pose (Tadasana). Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap keatas.

Rasakan nafas yang natural masuk ke daerah perut. Hitung 2 hitungan dan tarik nafas sehingga perut terangkat. Hitung 2 hitungan dan keluarkan nafas. Coba lakukan hal ini sampai dengan 5 menit.

Gerakan yoga diatas apabila anda lakukan secara benar, dapat me-restorasi badan dan pikiran untuk menjadi segar kembali dari jadwal sibuk sehari-hari.

 

 

By Carol Trevor

Carol Trevor is a dedicated yoga practitioner, teacher and teacher trainer in the UK. She believes in yoga for all, inclusive of age, shape and ability as an enriching part of everyday life. She is also qualified in sports massage.

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_separator title=”Peralan Yoga” border_width=”5″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][ultimate_ctation ctaction_background=”#efae3e”]Gunakan matras yoga tebal minimum 4mm.  Gunakan  Tortue “Sticky” mat 4.5mm.[/ultimate_ctation][/vc_column][vc_column width=”1/2″]

[/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][ultimate_ctation ctaction_background=”#3caaea”]Pilih Cork Block untuk Densitas yang baik.[/ultimate_ctation][/vc_column][vc_column width=”1/2″]
  • Cork Yoga Block

    Rp 299,000
[/vc_column][/vc_row]