Gerakan Yoga Pagi Hari Sebelum ke Kantor

  • by
gerakan yoga - crescent twist
Share to your loved ones...

Memulai hari dengan semangat baru adalah sesuatu penting bahkan mungkin akan berperan dalam menentukan hasil yang didapat. Masyarakat modern banyak yang memulai hari dengan bangun tidur saat alarm berbunyi, memegang smartphone lalu kemudian pergi beraktivitas.

 

Padahal, ada satu cara mudah yang bisa dilakukan untuk memulai hari dengan sesuatu yang baru, dengan tubuh yang lebih bugar dan tentunya dengan semangat yang terus terjaga. Hanya dengan melakukan latihan selama beberapa menit, maka energy dan semangat yang didapatkan oleh tubuh akan berlipat sehingga siap untuk beraktivitas seharian.

 

Berikut adalah beberapa bentuk latihan yang bisa dilakukan saat pagi sebelum memulai aktivitas:

 

Cat/Cow Pose

gerakan yoga - cat pose

Ambil posisi membentuk sebuah meja. Lalu, lengkungkan tulang belakang. Angkat pandangan saat menarik nafas lalu putar pusar ke arah tulang belakang. Jika telah melakukan beberapa kali, coba variasikan dengan Kundalini untuk mendapatkan energi melalui nafas. Lakukan latihan ini selama kurang lebih 2 menit.

 

Downward Facing Dog

gerakan yoga - downward dog

Dengan posisi kedua tangan dan kaki menyentuh lantai, luruskan kedua kaki hingga jari kaki menjadi tumpuan. Angkat pinggul setinggi mungkin dan pastikan kedua tangan lurus. Pastikan jarak tangan dengan bahu seimbang. Tahan posisi ini selama beberapa kali tarikan nafas. Gerakkan kepala Anda secara perlahan ke kiri maupun ke kanan untuk merelaksasi bagian leher. Jika sudah kembali ke posisi semula.

Baca:  10 Kesalahan Pemula Yoga Yang Sering Terjadi

 

Forward Fold

gerakan yoga - forward fold

Berdiri di atas lantai atau alas dengan kedua kaki selebar pinggul. Bungkukkan tubuh ke arah lutut. Satukan jari – jari kedua tangan menjadi satu di belakang tubuh kemudian biarkan menjuntai ke depan di atas kepala Anda. Tahan posisi ini selama satu menit kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula.

 

Crescent Twist

gerakan yoga - crescent twist

Langkahkan satu kaki ke depan dan ambil pose sabit. Tumpukan tubuh kepada mata kaki yang ada di posisi belakang. Tarik kedua tangan dekat dengan jantung atau posisi menyembah. Tekan telapak tangan bersamaan. Tarik siku ke luar atau sedikit ke atas sambal mengambil nafas. Tahan posisi ini selama delapan tarikan nafas. Ulangi dengan posisi sebaliknya.

Baca:  Hilangkan Stres dengan Restorative Yoga

 

Reclined Bound Angle Pose

gerakan yoga - reclined bound angle pose

 

Baringkan tubuh Anda terlentang dengan posisi senyaman mungkin. Pastikan tumpuan berada di bagian punggung. Satukan kedua telapak kaki hingga lutut tertekuk. Letakkan kedua tangan di atas perut dan perlambat nafas. Tarik nafas dalam – dalam secara perlahan selama dua hingga tiga menit.

Dengan melakukan latihan di atas secara rutin setiap pagi, maka tubuh dan pikiran akan mendapatkan suntikan semangat dan energi baru. Tubuh maupun pikiran akan siap untuk beraktivitas seharian. Jadi, persiapkan hari Anda dengan baik, dengan latihan yoga yang mudah dan cepat di atas.

 

 

Ditulis oleh:

mary beth larueMary Beth Larue

Mary Beth is a yoga teacher, writer, and lover of avocados, homemade chai tea, and hip hop. She’s an Iowa girl living blissfully in Venice Beach with her husband and their lovable English bulldog, Rosy.