Yoga nidra atau sering disebut sebagai tidur ala yoga merupakan salah satu teknik meditasi yoga yang paling mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu berbaring dan beristirahat dengan nyaman dalam pose shavasana (corpse). Dan biarkan meditasi yang dilakukan secara sistematis tersebut membawa Anda melalui pancha maya kosha sehingga membuat Anda merasakan keutuhan yang sesungguhnya.
Di balik posisinya yang sederhana, hanya berbaring saja, tersebut, ternyata ada 5 fakta mencengangkan mengenai yoga nidra. Apa sajakah itu?
1. Semua orang ternyata dapat melakukan yoga nidra
Tak peduli anak-anak atau orang dewasa, semua dapat melakukan yoga nidra. Yang dibutuhkan dari tubuh hanyalah berbaring di atas matras. Dan bahkan bila Anda tidak memiliki space cukup untuk berbaring sekalipun, Anda tetap bisa melakukannya sambil duduk.
2. Tidak ada kata salah saat melakukan meditasi yoga nidra
Selagi berbaring telentang dalam pose shavasana, hal yang harus dilakukan hanya mengikuti suara yang membimbing Anda. Meski meditasinya mungkin dilakukan setiap hari, akan tetapi latihan ini selalu memberikan pengalaman baru yang masing-masing tak mengenal istilah benar atau salah. Bahkan tak mengapa bila Anda sampai jatuh tertidur saat melakukannya karena Anda masih dapat memetik manfaatnya melalui alam bawah sadar.
3. Yoga nidra mudah dilakukan dalam keseharian
Mungkin agak sulit bila harus melakukan yoga nidra sambil duduk, apalagi kalau selama ini Anda selalu membutuhkan usaha dan waktu ekstra dalam mengosongkan pikiran, mengatur nafas, hingga berkonsentrasi. Namun karena yoga nidra selalu melibatkan bimbingan, maka takkan ada lagi pikiran aneh yang berkecamuk saat Anda mulai berfokus melakukannya.
Selain itu, dikarenakan yoga nidra dapat dilakukan 5 menit atau 1 jam lamanya, maka Anda dapat melakukannya saat mengikuti kelas yoga atau bahkan setiap hari sebelum tidur. Kenakan headphone, dan berlatihlah langsung dari atas tempat tidur, dan biarkan diri tertidur pulas hingga keesokan harinya.
4. Cara termudah untuk mengurangi stres
Dibanding latihan meditasi yoga lainnya, yoga nidra dapat membantu memaksimalkan momen istirahat dan relaksasi. Saat melakukannya, nafas yang teratur dapat menenangkan sistem saraf sehingga menjauhkan stres dan kesehatan pun jadi lebih membaik.
5. Yoga nidra membuka kesempatan bagi Anda untuk mengenal diri sendiri lebih lagi
Saat melakukan yoga nidra, Anda memperoleh kesempatan untuk mengeksplor apa yang sebenarnya sedang Anda cari atau butuhkan saat itu. Segala jenis emosi yang terpendam selama ini jadi bisa Anda rasakan, hadapi, dan atasi tanpa perlu berlarut-larut.
Anda tak perlu takut kelelahan secara mental ketika menghadapi setiap emosi yang ada karena yoga nidra mampu membebaskan samskara tanpa membuat stres.
Samskara atau kondisi mental seseorang biasanya terbentuk dari pikiran atau kebiasaan yang terus menerus dilakukan dan mendarah daging dalam tubuh serta pikiran, sehingga membentuk kesan tertentu. Kesan-kesan inilah yang terkadang menghasilkan emosi atau reaksi negatif sehingga menghalangi penggabungan dari 5 lapisan khosha dalam diri seseorang.
Jika emosi negatif yang dihasilkan berkelanjutan, maka lapisan mental atau emosional seseorang takkan bisa menyatu dengan lapisan lain seperti fisik, energi, intelek, dan kebahagiaan. Oleh sebab itu, tak heran bila samskara ini sering dijadikan sasaran dalam meditasi yoga nidra.
Ketika samskara diaktifkan selama latihan, maka Anda akan dapat merasakan berbagai emosi lebih dalam ketimbang biasanya. Dengan demikian, Anda jadi lebih memahami mengapa Anda melakukan reaksi tertentu. Setelah itu semua dirasakan dan dilepaskan, maka tak ada lagi yang namanya kesan karena Anda sepenuhnya dibebaskan dari samskara.
Kini Anda sudah tahu bukan bahwa meditasi yoga nidra lebih dari sekedar ‘tidur’ biasa. Melalui latihan yang konsisten dan penuh kesadaran, Anda dapat menemukan kedamaian yang diidamkan dalam waktu singkat.
Allison Ray Jeraci (Schleck) is a 500-hour E-RYT, PRYT who teaches alignment based vinyasa classes, prenatal yoga and yoga nidra in New York and Connecticut.