4 Pose Yoga Untuk Kulit Cantik Bersinar

  • by
Share to your loved ones...

Tak hanya bermanfaat untuk menyehatkan tubuh serta pikiran, beberapa pose yoga berikut juga bisa membuat tampilan kulit lebih cantik bersinar.
1. Forward Fold With Hands Clasped

forward fold with hands claspCara melakukannya pose yoga ini adalah berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, lalu bungkukkan badan semaksimal yang Anda bisa sambil menjaga lutut tetap kencang. Setelah itu, kunci kedua tangan (kedua telapak saling berhadapan) di belakang punggung. Perlahan tapi pasti, tarik kedua tangan sehingga membentang lurus dalam posisi tetap terkunci. Usahakan agar telapak tangan tetap saling bersentuhan agar posisi dada dan bahu menjadi lebih terbuka.
Jika ingin pose yoga ini bermanfaat juga bagi punggung bawah, Anda boleh menekuk lutut sedikit sambil mencondongkan torso sehingga posisinya merapat dengan paha. Tahan selama 5-10 kali tarikan nafas sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi bila perlu.

 

2. Bow Pose

bow poseBerbaringlah dengan posisi telungkup di atas matras atau kasur. Lalu tekuk kedua lutut dan rengkuh sisi luar kaki atau pergelangan dengan kedua tangan. Sambil menarik nafas, tekan kaki ke arah tangan, angkat dada ke atas sehingga punggung melengkung. Dalam posisi ini, usahakan agar bahu jauh dari telinga dan berfokuslah untuk memperpanjang tulang belakang.
Anda juga boleh mengayun-ayunkan tubuh ke depan-belakang agar organ pencernaan terstimulasi. Tahan hingga 5 kali tarikan nafas dalam sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi bila perlu, dan akhiri dengan child pose untuk menyegarkan tulang belakang kembali.

Baca:  10 Ide Berlatih Yoga Ketika Sedang Berlibur

 


3. One-Legged King Pigeon Pose

one legged king pigeon poseMulailah dengan pose yoga downward facing dog, lalu ayun kaki kanan ke depan sambil menekuk lutut. Letakkan kaki kanan di atas matras dengan posisi lutut dekat dengan pergelangan tangan kanan dan tumit kanan dekat dengan pinggul (sisi kiri) yang posisinya tetap rapat dengan matras.
Lalu tekuk lutut kaki kiri dan ayunkan tangan kiri ke atas melewati kepala untuk memegang pergelangan kaki kiri. Setelah itu, kunci kaki kiri dengan siku dalam tangan kiri, dan ayunkan tangan kanan ke atas agar kedua tangan dapat saling berpegangan.
Jika Anda ingin dada lebih terbuka, maka condongkan bahu kiri ke depan. Pastikan untuk menekuk tulang ekor sedikit agar tulang punggung bawah tidak cedera. Tahan selama 5-10 hitungan nafas, lalu biarkan kaki kiri kembali ke posisi sebelum ditekuk.
Sekarang baringkan tubuh ke depan, sesuaikan posisi kaki sesuai fleksibelitas namun jaga agar posisi pinggul agar tetap terbuka maksimal. Tahan 30 kali tarikan nafas lalu ulangi dari permulaan untuk sisi kaki satunya.

 

4. Headstand

head standSalah satu pose yoga kategori inversion ini memang bisa membuat wajah tampak lebih cantik karena aliran darah ke kepala membuat kulit tampak merona kemerah-merahan. Mulailah dengan posisi berlutut, lalu baringkan kedua lengan bawah paralel dengan matras, kunci kedua tangan, dan jaga posisi siku tetap persis di bawah bahu.

Baca:  3 Gerakan Yoga Ini Lebih Ampuh Atasi Punggung Kaku Ketimbang Pijat

Letakkan kepala di atas matras sehingga posisi kedua mata sejajar alas (kepala tidak sampai miring ke salah satu sisi), dan pastikan bahwa posisi dagu tidak menunduk atau terlalu menengadah. Persiapkan kedua lengan bawah sebagai tumpuan (bukan kepala).

Setelah itu, angkat kedua kaki dari posisi berlutut, dan biarkan itu berjalan mendekati kepala. Ketika Anda merasa posisi pinggul sudah lurus dengan kepala, tarik salah satu kaki mengarah ke dada, lalu tarik bahu menjauhi telinga dan bertumpulah pada siku. Lakukan hal serupa untuk kaki satunya, begitu posisi sudah dirasa cukup stabil, perlahan angkat kedua kaki bersamaan hingga lurus ke atas. Tahan selama 2 menit atau 5 kali proses nafas, tergantung kemampuan Anda. Bila pose headstand penuh dirasa terlalu sulit, maka Anda tak perlu melanjutkan hingga tahap mengangkat kaki.

 

 

Leslie Lewis

After owning a successful online luxury boutique for 5 years, Leslie found herself moving away from the high intensity world of fashion and more drawn towards her long-term yoga practice. Not only was yoga a wonderful way to help deal with her daily stress, but it was also a phenomenal…

Tags: